12 cel mai bun pretraining complexe

Un program ocupat, un platou de antrenament, oboseală morală - sportivii serioși au multe motive pentru utilizarea complexelor de pre-antrenament. Culturarii eminenți s-au văzut între ei pentru a face publicitate fondurilor sponsorilor lor. Dar cum să alegeți cel mai bun complex de pre-antrenament care nu lovește buzunarul?

Complexele de pregătire sunt indispensabile pentru cei care doresc să obțină efectul maxim din procesul de instruire. Utilizarea lui predtraen înainte de efort fizic aduce organismului o rezistență maximă. Veți simți creșterea puterii fizice și veți realiza antrenamentul cât mai eficient posibil. Mai ales cei care merg la sala de gimnastica dupa munca, mai ales cand nu au forta sa mearga la exercitii, sunt deosebit de necesari.

După studierea opiniilor sportivilor profesioniști și a revizuirilor consumatorilor obișnuiți, vă prezentăm o imagine de ansamblu a celor mai bune complexe de nutriție sportivă pre-antrenament în 2018-2019.

Ce sunt complexele de pregătire și de ce sunt necesare

Complexele de pre-formare sau pregătirea prealabilă - este un tip de nutriție sportivă, care combină mai multe sau mai multe componente care ajută la creșterea productivității formării.

Din definiția pre-trainingului devine clar ce sunt pentru el. Dar de ce antrenamentul nu este întotdeauna productiv? Adesea se întâmplă ca mulți stagiari să aibă posibilitatea de a juca sport numai seara, după muncă. Sau invers - dimineața devreme. La sfârșitul zilei, organismul pur și simplu nu are resursele necesare pentru a juca sport. Dimineața, corpul nu mai poate fi treaz.

În astfel de cazuri, și vin la complexele de pregătire de salvare. Ele oferă corpului resursele care lipsesc pentru a-și desfășura activitatea în sală. Iar după implementare, ajută la redresare.

Trebuie remarcat faptul că astfel de complexe vor fi interesante nu numai pentru cei care se angajează în culturism, ci și pentru toți cei care, într-un fel sau altul, joacă sport - amator sau profesional.

Tipuri de complexe de pregătire

Condițional pre-antrenamentele pot fi împărțite în normal și agresiv. În fiecare pretrain există componente care dau o resursă reală, pe care corpul va funcționa doar dacă nu are forța. Și componente stimulatoare. Ei sunt aceia care creează efectul wow pe care sportivii doresc să îl obțină din pre-antrenament. Atunci când o mulțime de putere și doar doresc să lucreze, de lucru și de muncă.

Resurse componente ale complexelor antrenament

Acestea includ:

• creatina
• aminoacizi, inclusiv BCAA,
• vitamine și minerale
• electroliți.

creatina - Este un agent ergogenic, crește nivelul de energie în timpul desfășurării muncii fizice grele. Aminoacizii individuali, cum ar fi arginina, citrulina, beta alanina, contribuie la realizarea unei varietăți de efecte. Acestea sunt cele mai populare suplimente de aminoacizi pre-antrenament în nutriția sportivă.

arginină dilatăază vasele de sânge, creând astfel efectul de pampas, umplerea sângelui muscular. Unul are sentimentul că musculatura se sparge după exercițiu. Beta-alanina promovează eliminarea rapidă a acidului lactic din mușchii de lucru, ceea ce ajută la întârzierea apariției oboselii musculare, deoarece mușchii neoxidați lucrează mai mult și mai eficient. Citrulina (cel mai adesea sub formă de malat) este implicată în numeroase reacții, inclusiv sinteza argininei, promovează recuperarea rapidă după efort, precum și absorbția BCAA, care, la rândul său, ajută la recuperarea rapidă.

Vitamine / minerale și electroliți sunt componente frecvente în pretrenele, deși nu sunt obligatorii. Electroliții sunt implicați în menținerea echilibrului apă-sare, care este întrerupt în timpul exercițiilor fizice.Și vitaminele și mineralele sunt necesare pentru cursul normal al tuturor reacțiilor din organism.

Stimularea componentelor complexelor antrenament

Cele mai populare stimulente din pretraine sunt:

• cafeina,
• guarana,
• yohimbina,
• Ephedra,
• geraniu (este eliminat treptat din compozițiile tuturor produselor nutriționale sportive și înlocuit cu octodrină (aminoizoheptan)).

Primele trei stimulente sunt considerate destul de moi, "nu-așa-așa". Cofeina și guarana (care, în esență, și cofeina) afectează sistemul nervos central, cresc concentrarea și rezistența. De asemenea, ele stimulează eliberarea adrenalinei, care la rândul ei afectează și sistemul nervos central. În medie, cantitatea de cafeină din prepreține variază de la 200 la 400 mg pe porție, ceea ce corespunde cu aproximativ trei până la patru cești de cafea neagră.

iohimbinăca cafeină - Este un stimulent de origine vegetală. În cea mai mare parte în pre-pregătire se adaugă destul de puțin, aproximativ 2-5 g. Dozarea medie la administrarea de yohimbină variază de la 20 la 50 g. Acest stimulator afectează și sistemul nervos central, stimulând-l, îmbunătățește funcțiile cognitive și concentrarea mentală, mai lungă și mai intensă.

Și aici geranium și Ephedra deja aparțin unor stimulente puternice. Pretragerea cu astfel de componente în compoziție este considerată foarte agresivă și eficientă. Ambele geranium și ephedra aduc sistemul nervos într-o stare de entuziasm puternic, îmbunătățesc starea de spirit și concentrarea mentală și măresc eficiența.

Evaluarea celor mai bune complexe de pregătire în anul 2019

Cât de mult, cum și când să preiați antrenamentele anterioare antrenamentului

Fiecare producător trebuie să indice numărul de porțiuni din pre-antrenament în grame. Și pentru ca consumatorul să nu depășească cantitatea potrivită, o lingură de măsurare furnizată pentru complexul însuși, calculată pentru o singură porție.

Unii producători vă recomandă să începeți să faceți pregătirea cu o jumătate de lingură de măsurare. Cel mai adesea acest lucru se aplică la pretrainele agresive care au un puternic efect stimulativ.

Cantitatea necesară a complexului trebuie amestecată aproximativ într-un pahar cu apă și băutură înainte de antrenament, aproximativ 30-40 de minute înainte de începerea sesiunii. Deși există nuanțe. Datorită individualității organismelor, unii sportivi ai predtrainei ar trebui să fie bănuiți cu aproape o oră înainte de antrenament, astfel încât toate componentele complexului să aibă timp să digere. Și pentru a afla acest moment (momentul potrivit) poate fi doar experimentat.

măsuri de precauție

Complexele de antrenament au contraindicații. Înainte de a începe să le utilizați, trebuie să consultați întotdeauna un medic! Înainte de utilizare - citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și urmați instrucțiunile producătorului privind dozajul și regulile de administrare.

Este mai bine să nu te implici în seara asta.Deoarece excitația excesivă a sistemului nervos central va duce cu siguranță la insomnie. Mai mult, cu admiterea frecventă a unor astfel de complexe, corpul începe să se obișnuiască cu acțiunea stimulentelor. Și un astfel de efect ca la prima aport al predronului este deja posibil și nu se simte.

Prin urmare, este necesar fie să alternați complexele de pre-antrenament, folosind în schimb cele obișnuite și cele puternice. Sau, în general, să ia periodic pauze în predtrenov recepție.