Топ 10 креатин

Опипљиво пумпање, брзи опоравак тела, максимална концентрација Апола, снага Херкула и Зеусова издржљивост - о чему још почињу да сањају бодибилдери? Креатин је један од највише проучаваних суплемента у свету бодибилдинга са високом базом доказа и позитивним оценама. Укратко, креатин је чиста енергија. Произвођачи Спортпита нуде низ креатина за постизање ових мега-циљева. Остаје само схватити производ чијег бренда наметнути одговорну мисију ... Сазнајте више о најбољем креатину у овој оцјени.

Шта је креатин, његова улога и својства

Креатин је киселина која садржи азот и која је укључена у енергетски метаболизам и производи се у организму од три аминокиселине - аргинин, глицин и метионин. Креатин се може добити и са храном, месом и рибом, или као посебан додатак.

У ћелијама мишићног и нервног ткива, креатин се комбинује са фосфором, што резултира молекулом креатин фосфата или фосфокреатина. Његова биолошка улога, у току реакције са АДП (аденозин дифосфат), је да се у ћелијама одржава стална концентрација АТП (аденозин трифосфата), универзалног извора енергије за све биохемијске процесе. Међутим, креатин фосфат има већи енергетски потенцијал у односу на АТП, иако је "посредник" у процесима енергетског метаболизма.

Током периода мировања мишића, концентрација фосфокреатина неколико пута прелази концентрацију АТП. Током периода мишићне активности, АТП, добијен уз помоћ резерви креатин фосфата, конзумира се као извор енергије за обављање мишићног рада. Након обављеног рада у мишићима, поново почиње период одмора (одмора), током којег се АТП синтетизира из глукозе током гликолизе, због чега се враћа концентрација креатин фосфата.

Према физичким својствима, креатин је безбојни прах, слабо растворљив у води на собној температури, када се помеша са којим се таложи, али потпуно растворљив у врућој води или у присуству киселине, на пример, аскорбинске (витамин Ц).

Утицај уноса креатина

Када добијате мишићну масу

Пре свега, креатин као адитив је интересантан јер је ергогени, може помоћи повећању снаге, а то је једнако релевантно за област бодибуилдинга и поверлифтинга.

Повећањем концентрације креатин-фосфата у скелетним мишићним ћелијама са адитивом, можете повећати број синтетизованих молекула АТП-а, што значи да можете добити више енергије за рад мишића. А ако постоји додатни извор енергије, мишићи ће моћи да раде више посла, на пример, подижу / спуштају мрено у једном приступу, не 6, већ 10 пута, или ће направити још један приступ 6 пута у односу на уобичајени програм вежби. Стварајући више стреса за мишиће, спортиста тако постиже јачи хормонски одговор од тела, што доводи до производње више тестостерона и хормона раста потребних за синтезу нових мишићних ћелија. Тако се креатин користи за повећање снаге, што у коначници доприноси повећању мишићне масе.

Када губите тежину

Управо тај ефекат креатина, повећање снаге, може бити занимљиво и губитак тежине. Ако изгубите на тежини, једноставно смањујући унос калорија, онда ће се као резултат тога смањити телесна тежина због губитка масне и мишићне масе. Као резултат тога, можете добити ефекат "мршавог дебелог човека" - нема вишка килограма, али такође не постоје атлетске пропорције које би трансформисале фигуру. Зато се мршављењу препоручује спорт.Помоћу спорта могуће је не само брже смањити тежину (због повећања енергетског дефицита насталог смањењем уноса калорија), него и добити лијепу и напету фигуру.

Принцип креатина током губитка тежине је исти као код масеног добитка, само је унос калорија другачији.

У условима енергетског недостатка, тело користи као извор аминокиселина, укључујући и сопствене мишиће. Користећи креатин у таквим периодима, можете, ако не добијете, бар одржавати постојећу мишићну масу. Осим тога, мишићима је потребна велика количина енергије за све биокемијске процесе, а то ће створити још већи енергетски дефицит, што ће убрзати и процес губитка тежине.

Када радите на рељефу

Поред изражених ефеката, креатин ће бити интересантан када радите на извлачењу мишића или само ради одржавања облика, када се унос калорија одржава на нивоу "колико сте јели, толико сте потрошили". Чињеница је да креатин (његова монохидратна форма) тежи да задржи воду у ћелијама (хидратација). Због тога се ствара визуелни ефекат пунине мишића, као да постаје све пумпанији, густи и заобљен. Задржавање течности може бити недостатак само за оне који се припремају за извођење на стадијуму и треба да буду што је могуће суви, тј. Не само да имају мали проценат масти, већ и да буду што је могуће више дехидрирани. Након прекида уноса креатина, вода из мишића одлази.

Овај додатак није само за мушкарце. Ефекти креатина ће такође бити корисни и интересантни за жене, чији унос неће довести до брзог повећања мишићне масе и појаве "сличног човека" због ниског нивоа тестостерона код жена у поређењу са мушкарцима, али ће помоћи да се добије слика о сну.

Типови и облици креатина

Креатин се производи у различитим облицима: у праху (најчешћа опција), у таблетама и капсулама. Свака врста додатка има своје предности и мане. Прашкасти креатин је најпрофитабилнија опција у финансијском смислу, али није увек згодно да је понесете са собом, осим тога, требаће вам шејкер и време за припрему пића. У таблетама или капсулама, узимање додатка је много лакше и практичније, иако су такве опције скупље.

На тржишту спортске исхране постоји више од 10 варијанти облика креатина: цитрат, фосфат, малат, етил етар, алкализовани итд. Али најпознатија, радна и корисна форма монохидрата је. Овај облик креатина је главни међу многим произвођачима спортске исхране.

Топ Цреатине Ранкингс - Топ 10

Како и када узимати креатин

Како узети креатин?

Постоје два главна протокола уноса креатина. Први - са фазом подизања, други - без њега. У првом случају Унос креатина се одвија у 2 фазе. У првој фази, фаза пуњења, сваки дан у току седмице 20 г креатина се узима у једнаким дијеловима, 5 г 4 пута дневно. У другој фази, у фази подршке, количина креатина се смањује на 3-5 г дневно.

У другом случају фаза пуњења је одсутна, а креатин се узима у једнаким оброцима сваки дан, 5 г једном дневно. Као што недавне студије показују, фаза пуњења не пружа никакве користи спортисту, а исте резултате можете добити једноставним узимањем креатина у једнаким количинама сваки дан.

Предуслов је унос креатина са транспортним системом (ТС). У ствари, ТС - је било који угљикохидрат или протеин (аминокиселине). Угљени хидрати могу узети најчешће, као што је шећер у таблици, у количини од 10-20 г или чашу не-киселог сока, н грожђа. Као протеини, можете користити део протеинског шејка или аминокиселинског комплекса. ТЦ је потребан да би се повећала секреција инсулина.Као одговор на повећање количине инсулина у крви, мишићне ћелије ће апсорбовати не само глукозу или аминокиселине из носача, већ и сам креатин.

Када узети креатин?

На дан тренинга 5 г креатина треба узети са транспортним системом након тренинга. На дан одмора - у било које време, али пожељно ујутру на празан стомак. Узимање креатина је пожељно циклус - После 1,5-2 месеца узимања додатка, треба да направите паузу од 3-4 недеље да вратите осетљивост ћелија на креатин. Многи спортисти су приметили губитак резултата постигнутих уз помоћ креатина након прекида његове употребе, па стога воле да користе креатин на редовној основи.

Дакле, који креатин је боље купити?

У зависности од очекиваног резултата, сваки спортиста преферира креатин, чији састав највише одражава жељени крајњи резултат. У представљеном уводном рангирању, “најбољи од најбољих” креатина је ригорозно анализиран, откривајући његове предности и слабости. Избор је ваш!

Запамтите - креатин, као и сваки додатак, има контраиндикације. Пре него што почнете са узимањем, обавезно се консултујте са својим лекаром!