12 бест комплекси за претренирање

Заузет распоред, тренинг плато, морални замор - озбиљни спортисти имају много разлога за коришћење пред-тренинг комплекса. Еминентни бодибилдери су се међусобно борили да рекламирају средства својих спонзора. Али како да изаберете стварно најбољи пре-тренинг комплекс који није погодио џеп?

Комплекси за пред тренинг су неопходни за оне који желе да постигну максимални ефекат из процеса обуке. Употреба предстраног пре физичког напора доводи тело до максималне издржљивости. Осетићете пораст физичке снаге и што ефикасније разрадити тренинг. Нарочито су неопходни они који иду у радну собу након посла, посебно када немају снаге да се баве вежбањем.

Након проучавања мишљења професионалних спортиста и прегледа обичних потрошача, представљамо вам преглед најбољих пред-тренинг комплекса спортске исхране у 2018-2019.

Шта су комплекси прије тренинга и зашто су потребни

Комплекси пре тренинга, или пред-тренинг - је врста спортске исхране, која комбинује неколико или више компоненти које помажу да обука буде продуктивнија.

Из дефиниције претраининга постаје јасно за шта су они. Али зашто обука није увијек продуктивна? Често се дешава да многи полазници имају прилику да се баве спортом само увече, након посла. Или обрнуто - рано ујутро. На крају дана, тело једноставно нема средстава да се бави спортом. Ујутро, тело још увек није будно.

У таквим случајевима, дођите до спасилачких пред-тренинг комплекса. Они обезбјеђују тијелу недостајуће изворе за обављање посла у дворани. И након његове имплементације помоћи да се опорави.

Треба напоменути да ће такви комплекси бити занимљиви не само онима који се баве бодибуилдингом, већ и свима онима који се, на овај или онај начин, баве спортом - аматерски или професионално.

Врсте пред-тренинг комплекса

Условно пре-воркоутс може се подијелити на обичан и агресивно. У свакој претренираности постоје компоненте које дају прави ресурс, на којем ће тело радити само ако му недостаје снага. И стимулативне компоненте. Они стварају вов ефекат који спортисти желе да добију од пред тренинга. Када има пуно снаге и само жели радити, радити и радити.

Ресурсне компоненте комплекса пре тренинга

Оне укључују:

• креатин
• амино киселине, укључујући БЦАА,
• витамини и минерали,
• електролити.

Креатин - То је ергогени агенс, повећава ниво енергије током обављања тешког физичког рада. Појединачне аминокиселине, као што су аргинин, цитрулин, бета аланин, доприносе постизању разних ефеката. То су најпопуларнији аминокиселински додаци пре тренинга у спортској исхрани.

Аргинине проширује крвне судове, стварајући ефекат пампа, крв испуњава мишиће. Стиче се осећај да мишић праска након вежбе. Бета-аланин промовише брзо уклањање млечне киселине из радних мишића, што помаже да се одгоди замор мишића, јер неоксидирани мишићи раде дуже и ефикасније. Цитрулин (најчешће у облику малата) је укључен у многе реакције, укључујући синтезу аргинина, промовише брзи опоравак након вежбања, као и апсорпцију БЦАА, што заузврат такође помаже да се брзо опорави.

Витамини / Минерали и електролити су честе компоненте у претренесима, иако нису обавезне. Електролити су укључени у одржавање равнотеже између воде и соли, што је поремећено током вежбања.А витамини и минерали су неопходни за нормалан ток свих реакција у телу.

Стимулисање компоненти комплекса пре тренинга

Најпопуларнији стимуланси у претренирањима су:

• кофеин,
• гуарана,
• иохимбине
• епхедра
• гераниум (постепено се уклања из композиција свих производа за спортску исхрану и замењује октодрином (аминоизохептан)).

Прва три стимуланса сматрају се прилично меким, "не штетним". Кофеин и гуарана (који у суштини такође садрже кофеин) утичу на централни нервни систем, повећавајући концентрацију и издржљивост. Они такође стимулишу ослобађање адреналина, што такође утиче на централни нервни систем. У просеку, количина кофеина у претренирању варира од 200 до 400 мг по порцији, што одговара око три до четири шоље црне кафе.

Иохимбинас кофеин - То је стимуланс биљног порекла. Већином пре-тренинга додаје се прилично мало, око 2-5 г. Док је просечна доза када се узима иохимбин варира од 20 до 50 г. дуже и интензивније.

И овде гераниум и епхедра већ припадају јаким стимулансима. Претренирање са таквим компонентама у композицији сматра се веома агресивним и ефикасним. И геранијум и ефедра доводе нервни систем у стање јаког узбуђења, побољшавају расположење и ментални фокус и повећавају ефикасност.

Оцена најбољих пред-тренинг комплекса у 2019. години

Колико, како и када узети пре-воркоут комплекса

Сваки произвођач мора назначити број једног дијела свог пред-тренинга у грамима. А да потрошач не пређе правом количином, испоручује се мерна кашика за сам комплекс, израчуната за тачно једну порцију.

Неки произвођачи препоручују да почнете са претренирањем пола мерне кашике. Најчешће се то односи на агресивне претресе који имају јак стимулативни ефекат.

Потребну количину комплекса треба мешати приближно у чаши воде и пити пре тренинга, приближно 30-40 минута пре почетка сесије. Иако постоје нијансе. Због индивидуалности организама, поједини спортисти предтраја треба попити скоро 1 сат прије тренинга, тако да све компоненте комплекса имају времена за сварити. И да сазнамо овај тренутак (у право вријеме) може се само искусити.

Предострожности

Комплекси за претренирање имају контраиндикације. Пре него што почнете да их користите, увек се обратите лекару! И пре употребе - пажљиво прочитајте упутства за њихову употребу и пратите упутства произвођача за дозирање и правила примене.

Боље је да се не укључите у предстојеће вечери.Јер ће прекомерна ексцитација централног нервног система сигурно довести до несанице. Штавише, честим пријемом таквих комплекса, тело почиње да се навикава на деловање стимуланса. Такав ефекат као на првом уносу предрона је већ могућ и не осећа се.

Због тога је неопходно или да се пре-тренирају комплекси, користећи редовне и јаке. Или, генерално, повремено правите паузе у пријему предтренов.